二十一世紀的我們可是越來越注重保養(yǎng)這一塊了，個人認為，保養(yǎng)注重的不僅僅是買了多好多貴的化妝品去掩蓋，而是吃出來的保養(yǎng)，就像以前的人沒有高昂的化妝品，皮膚照樣很好，面色紅潤健康，跟實物有很有關系的，現(xiàn)在的實物做得越來越精細，有好的同時也有不好的一面，今天我為大家介紹十大公認健康食物排行榜。
1、橄欖油
益處：含有對心臟有益的單不飽和脂肪，它的作用是可降低血液中有害的LDL膽固醇，來提高對身體有益的HDL膽固醇水平。富含抗氧化劑，幫助降低患癌癥和其他慢性疾病的風險。
2、大蒜
益處：含多種活性植物素，包括：蒜素，它能幫助人們降低高血壓，同時也可以降低癌癥的發(fā)病幾率，從而提高免疫能力。
3、毛豆和豆腐
益處：豆腐，豆奶和毛豆可以代替肥肉進食效果，會幫助對抗心臟疾病。含有對心臟有益處的多不飽和脂肪，是增進飽腹感的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。大豆異黃酮，植物性雌激素，還有助于預防乳腺癌。
4、黑巧克力
益處：富含類黃酮抗氧化劑，可以阻止血小板粘連，甚至還可以清理血管。
5、甘薯
益處：維生素A的重要來源，一種保護并維護眼睛、肌膚、呼吸道內(nèi)膜、膀胱內(nèi)膜和腸道內(nèi)膜的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
6、雞蛋
益處：蛋黃含有較高水平的膽堿，與患乳腺癌風險的降低息息相關。富含有助于預防黃斑部退化和白內(nèi)障的抗氧化劑。
7、荔枝
益處：在《營養(yǎng)學報》的測評中，它所含的對心臟有益的多酚類水平在所有水果中位列第二。在預防退化性疾病中，比如癌癥，扮演著重要角色。
8、藍莓
益處：富含延緩衰老的抗氧化劑。有助于改善記憶力減退，預防尿路系統(tǒng)感染，緩解眼部疲勞。
9、瘦牛肉
益處：鐵的比較佳來源，同時也是有助于提高記憶力的鋅的優(yōu)質(zhì)來源。所含的維生素B有助于把食物變?yōu)槟芰?。富含維生素E，一種促進大腦機能的抗氧化劑。
10、鮭魚
益處：omega-3脂肪酸的比較佳來源之一，可以幫助預防心臟疾病，令肌膚光滑，改善心情，保持更久的飽腹感。
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